நம் உடலுக்கு பல்வேறு வகையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சில அளவுகளில் உள் செயல்பாட்டைத் தொடர தேவைப்படுகிறது. தேவையான அளவில் சத்து கிடைக்காமல் போனால், அது ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் தடையை ஏற்படுத்துகிறது. நமது உடலில் என்சைம்களை செயல்படுத்த நமது உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்களில் ஜிங்க் ஒன்றாகும்.
நாம் உண்ணும் உணவுகளில் ஜிங்க் குறைந்த அளவே காணப்படுவதால், இந்த ஊட்டச்சத்தை நம் உடலால் சேமிக்க முடியாது. அதாவது, அதை தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும். 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தினமும் 11 மில்லிகிராம் துத்தநாகத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 8 மில்லிகிராம் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, துத்தநாகத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 11 மில்லிகிராம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இது 12 மில்லிகிராம் ஆகும்.
உங்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டிய சில உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பார்க்கலாம்.
துத்தநாகத்தின் முக்கியப் பணிகளில் ஒன்று உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்றும் சரியான இரத்த உறைதலை ஊக்குவிப்பது ஆகும். ஆனால் நீங்கள் போதுமான அளவு துத்தநாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதபோது உங்கள் காயம் குணமடைவதை கடினமாக்குகிறது. பிடிவாதமான காயங்களை குணப்படுத்த இந்த சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வால்நட்ஸ், பாதாம் பருப்பு, முந்திரி பருப்பு மற்றும் விதைகளான சூரிய காந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், தர்பூசணி விதைகள், பால் மற்றும் பால் உணவுகளில் ஜிங்க் அதிகளவில் காணப்படுகிறது. முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகளான கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.
